يسعى العديد من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، لكن بعضهم قد يفشل في الالتزام بخطة إنقاص الوزن، أو يمل من طول فترة الالتزام بالنظام الغذائي.
ويقول خبراء الصحة إن هناك عادات بسيطة تساهم في تكسير الدهون وخسارة الوزن، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 8 طرق سهلة لخسارة الوزن دون دايت، أو تدريب رياضي شاق، وذلك وفقًا لموقع "Verywellfit" المتخصص في الأنظمة الغذائية وطرق التخسيس.
في أي عام عادي ، قد يكون حشد الحافز ليس فقط لاتخاذ قرار يركز على اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا متابعة تلك الخطة ، أمرًا صعبًا بدرجة كافية.
قم بإغلاق الوباء وتفشي الصالة الرياضية في الجزء الأفضل من عام 2020 (والآن حتى عام 2021) ، وقد يبدو هذا الهدف مستحيلًا تمامًا.
بدون الوصول إلى الدمبل ، والحديد ، وآلات القلب باهظة الثمن ، ومعلم ركوب الدراجات الداخلي الجذاب الذي يخيفك ويحفزك ، كيف يمكن التخطيط (والالتزام) بهدف مثل فقدان الوزن أو اكتساب المزيد من العضلات؟ اسمع: لا بأس أن تحزن على الوقت الضائع في صالة الألعاب الرياضية (وأيضًا تكره فكرة القفز لأعلى ولأسفل بجوار طاولة غرفة الطعام الخاصة بك).
لكن البقاء في منزلك بعيدًا عن الآخرين لا يزال الطريقة الأكثر أمانًا لمنع انتشار COVID-19 . لذا ، حتى إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية أو استوديو اللياقة البدنية مفتوحًا ، اعتمادًا على مدى كثافة انتشار الفيروس في منطقتك المحلية ، فقد لا ترغب في الدخول إليه الآن.
1- قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة أولى الطرق التي ينصح بها خبراء التغذية العلاجية هي قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة، والمنتجات الغذائية لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة بها، وتساهم تلك الطريقة في تحديد كمية السعرات التي يتناولها الشخص من السعرات الحرارية وبالتالي تسهل تلك العملية من خسارة الوزن.
2- تناول وجبات صحية خفيفة كل 3 ساعات ينصح الخبراء بتناول وجبات خفيفة مثل التفاح أو الجين منخفض الدسم، كل 3 ساعات ما بين الوجبات الرئيسية، وتساهم تلك الطريقة في تجنب اضطرابات عملية التمثيل الغذائي، وتقليل كميات الطعام المستهلكة خلال الوجبات الرئيسية، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن بسهولة.
3- زيادة كمية الألياف الغذائية في الطعام يقول الخبراء إن الألياف الغذائية غنية بالعديد من الفوائد الصحية، إذ تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة كما تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والإنسان بشكل عام، وتساعد الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه في الشعور بالشبع السريع وتقليل الشعور بالدوع بين الوجبات.
4- الالتزام بتناول الوجبات الصحية في موعدها يؤكد خبراء الصحة أن أسوأ طرق إنقاص الوزن هي التي تعتمد على تجنب تناول وجبات بعينها على مدار اليوم، لذا ينصح الخبراء بالحرص على تناول الوجبات في موعدها، والاعتماد على الأطعمة الصحية لخسارة الوزن بسهولة.
تعليقات
إرسال تعليق